Temps, patience, discipline, respiration : voici les ingrédients pour une bonne séance de méditation, une pratique mentale importée d’Orient.

Méditer pourquoi ? – la méditation est un parcours à étapes, parsemé d’obstacles. Méditer signifie apaiser l’esprit à travers la concentration pour arriver à connaître son moi profond, sa valeur et ses limites, pour faire la paix avec ses erreurs … une opération particulièrement difficile ! L’esprit est habitué à penser et à garder le contrôle. Quand nous cherchons à le vider pour faciliter l ‘état méditatif, il s’accroche à des souvenirs ou des rumeurs externes pour nous distraire. La patience et la discipline sont donc nécessaires pour réussir à se concentrer à chaque fois que l’esprit se disperse. La méditation quotidienne est un moyen efficace pour éloigner le stress émotif et physique. Se concentrer sur le corps et sur la respiration aide à relâcher la musculature, à ralentir le battement cardiaque et à influer sur la pression artérielle.
Il existe diverses techniques de méditation.
La méditation Anapana-sati (originaire de l’Inde, avec des racines bouddhistes) fixe l’attention sur la respiration, sans chercher à la contrôler, pour obtenir une meilleure maîtrise de l’esprit.
Pour les débutants, il est conseillé d’être suivi par un instructeur, qui en guidant la séance, facilite la concentration et aide à fixer l’attention sur un point précis du corps , comme par exemple la zone entre les narines et les lèvres, pour sentir le contact de l’air expiré.

Méditer comment :assis, jambes croisées, les bras confortablement posés sur les cuisses, avec le dos droit pour faire circuler l’énergie le long de la colonne vertébrale. Pour celui qui a des difficultés à maintenir cette posture l’alternative est d’être assis sur une chaise, toujours avec le dos droit et les pieds bien posés à terre. Eviter de méditer allongé… vous risquez de vous endormir .

Méditer quand: le mieux est le matin à peine réveillé, 10/20 minutes suffisent. Avec la pratique, vous éprouverez le besoin de prolonger la durée de méditation sans rencontrer de difficulté. La pratique quotidienne est nécessaire pour discipliner l’esprit et le corps.