Tempo, pazienza, disciplina, respiro: questi sono gli ingredienti per una buona seduta di meditazione, pratica mentale importata dall’Oriente. 

Meditare perché – la meditazione è un percorso a tappe, disseminato all’inizio di ostacoli. Meditare significa infatti quietare la mente attraverso la concentrazione per arrivare a conoscere il proprio IO, pregi e limiti, per giungere a far pace con i propri errori … insomma, un’operazione tutt’altro che facile! La mente è abituata a pensare, a mantenere il controllo. Quando cerchiamo di svuotarla per agevolare lo stato meditativo, essa si aggrappa a ricordi, impegni, rumori esterni per distoglierci dal nostro intento. La pazienza e la disciplina sono quindi necessarie per riuscire a riconcentrarsi ogni volta che la mente ci distoglie dalla necessaria concentrazione.

Senza perseguire fini mistici, la meditazione quotidiana è un efficace mezzo per allentare lo stress emotivo e fisico. Concentrarsi sul corpo e sulla respirazione già aiuta a rilassare la muscolatura, agisce sullo stesso ritmo del respiro, rallenta il battito cardiaco ed influisce sulla pressione arteriosa, nonché su altre funzioni fisiologiche del nostro corpo. Varie sono le tecniche di meditazione.

La meditazione Anapana-sati (originaria dell’India, con radici buddhiste) fissa l’attenzione sulla respirazione quale esercizio vigile e rilassato che mira a svuotare la mente. In altre parole durante questo tipo di meditazione ci si limita ad “osservare” il ritmo del respiro e le sensazioni che esso produce, senza cercare di controllarlo, per ottenere maggiore padronanza della mente.

Per i principianti è consigliabile essere seguiti da un istruttore che, guidando la seduta di meditazione, rende consapevoli di quante volte la mente devi la concentrazione per riprendere quindi il controllo. È d’aiuto fissare l’attenzione in un punto preciso del corpo, come ad esempio la zona tra le narici e le labbra, per sentirne il contatto con l’aria espirata.

Meditare come: seduti, a gambe incrociate, le braccia comodamente appoggiate sulle cosce, con la schiena diritta per far scorrere l’energia lungo la colonna vertebrale. Per chi ha difficoltà a mantenere questa postura l’alternativa è stare seduti su una sedia, sempre con la schiena diritta, con i piedi ben appoggiati a terra.
Evitate di meditare sdraiati… rischiate di prendere sonno! Se l’ambiente in cui meditate è in penombra, tenete le palpebre socchiuse. Anche questo espediente vi aiuterà a capire se vi state assopendo.

Meditare quando: meglio al mattino appena svegli, bastano anche 10/20 minuti. Con la pratica sentirete l’esigenza di prolungare il tempo di meditazione senza incontrare difficoltà. La costanza quotidiana è necessaria per disciplinare la mente ed il corpo.